L\u00f6v p\u00e5 str\u00f6mmenI denna \u00f6vning anv\u00e4nder du en bild f\u00f6r att f\u00f6rh\u00e5lla dig till dina tankar. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du sitter vid ett rinnande vattendrag d\u00e4r l\u00f6v flyter f\u00f6rbi. Varje g\u00e5ng en tanke dyker upp placerar du den p\u00e5 ett l\u00f6v och l\u00e5ter den driva bort. Som namnet antyder v\u00e4xlar man mellan att andas in genom ena n\u00e4sborren och ut genom den andra.<\/p>\n
Forskning visar att mindfulness kan bidra till \u00f6kat psykiskt v\u00e4lm\u00e5ende genom att vi l\u00e4r oss f\u00f6rst\u00e5 oss sj\u00e4lva b\u00e4ttre och identifiera negativa tankem\u00f6nster. Regelbunden tr\u00e4ning kan ocks\u00e5 s\u00e4nka stresshormonerna i kroppen. Mindfulness kan f\u00f6rb\u00e4ttra koncentrationen och hj\u00e4lper dig att hantera stress, oro, \u00e5ngest, depression och s\u00f6mnproblem. En av de enklaste och mest effektiva mindfulness\u00f6vningarna \u00e4r att fokusera p\u00e5 andningen. Genom att medvetet rikta uppm\u00e4rksamheten till andningen kan spelare skapa en \u00f6kad n\u00e4rvaro i stunden och minska distraktioner.<\/p>\n
Du best\u00e4mmer sj\u00e4lv n\u00e4r du b\u00f6rjar och n\u00e4r du slutar din prenumeration. N\u00e4r du \u00e4r klar med alla stegen i din e-kurs rekommenderar vi att du b\u00f6rjar om p\u00e5 nytt igen och antingen f\u00f6ljer samma struktur eller v\u00e4ljer de \u00f6vningar per dag som passar dig b\u00e4st. T\u00e4nk p\u00e5 att det \u00e4r den regelbundna tr\u00e4ningen som har st\u00f6rst effekt p\u00e5 din hj\u00e4rna och din h\u00e4lsa. Visste du att alla som tr\u00e4nar med n\u00e5gon av v\u00e5ra e-kurser blir exklusivt inbjuden till v\u00e5ra popul\u00e4ra live-meditationer med mig Ola Schenstr\u00f6m? De sker helt online via zoom och vi tr\u00e4ffas en g\u00e5ng per m\u00e5nad. D\u00e4r f\u00e5r du \u00e4ven svar p\u00e5 alla dina fr\u00e5gor kring din tr\u00e4ning.<\/p>\n
Det fina med mindfulness \u00e4r att det finns m\u00e5nga olika s\u00e4tt att \u00f6va p\u00e5. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra enkla \u00f6vningar, b\u00e5de formella och informella, som du kan b\u00f6rja experimentera med f\u00f6r att hitta vad som passar just dig. Spelberoendes riksf\u00f6rbund erbjuder hj\u00e4lp f\u00f6r spelberoende och anh\u00f6riga. Du kan \u00e4ven bes\u00f6ka st\u00f6dlinjen eller spelpaus om du har problem med spelberoende. V\u00e4lj en aktivitet som du ska g\u00f6ra med medveten n\u00e4rvaro. Det kan vara att duscha, promenera eller dricka en kopp kaffe.<\/p>\n
F\u00f6r att ladda ner \u00f6ppnar du l\u00e4nken och trycker p\u00e5 knappen “Ladda ner” uppe i h\u00f6gra h\u00f6rnet. Vissa av v\u00e5ra mindfulness\u00f6vningar finns \u00e4ven p\u00e5 v\u00e5r youtubekanal. H\u00e4r l\u00e4gger vi ocks\u00e5 upp andra videos kring mindfulness och compassion. Om du prenumererar p\u00e5 kanalen s\u00e5 f\u00e5r du automatiskt information n\u00e4r vi l\u00e4gger upp n\u00e5got nytt d\u00e4r.<\/p>\n
Men det finns en v\u00e4g tillbaka till lugnet \u2013 och den b\u00f6rjar med medveten n\u00e4rvaro, eller mindfulness. Genom enkla \u00f6vningar kan du l\u00e4ra dig att vara h\u00e4r och nu, och hitta en inre frid som b\u00e4r dig genom livets alla stormar. Mindfulness \u00e4r ett verktyg som kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att fr\u00e4mja ansvarsfullt spelande och hj\u00e4lpa spelare att uppr\u00e4tth\u00e5lla en balanserad inst\u00e4llning till sitt spelande. Genom att vara n\u00e4rvarande i nuet och medveten om sina tankar, k\u00e4nslor och handlingar kan man f\u00f6rb\u00e4ttra speltillfredsst\u00e4llelsen och minimera risken f\u00f6r problematiskt spelande. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra s\u00e4tt hur mindfulness kan anv\u00e4ndas som ett verktyg f\u00f6r ansvarsfullt spelande.<\/p>\n
Syftet \u00e4r att l\u00e4gga m\u00e4rke till kroppens signaler \u2013 som v\u00e4rme, sp\u00e4nning eller tyngd \u2013 och acceptera dem som de \u00e4r. Eftersom du med hj\u00e4lp av mindfulness blir mer bekant med dina tankar och k\u00e4nslor blir det ocks\u00e5 l\u00e4ttare att st\u00e5 ut med obehagliga s\u00e5dana. Ist\u00e4llet f\u00f6r att undvika obehagliga k\u00e4nslor genom exempelvis alkohol eller andra skadliga undvikandebeteenden, \u00e4r du ist\u00e4llet mer accepterande och kan st\u00e5 ut med dem.<\/p>\n