Hitta inre lugn med gratis mindfulnessövningar

Löv på strömmenI denna övning använder du en bild för att förhålla dig till dina tankar. Föreställ dig att du sitter vid ett rinnande vattendrag där löv flyter förbi. Varje gång en tanke dyker upp placerar du den på ett löv och låter den driva bort. Som namnet antyder växlar man mellan att andas in genom ena näsborren och ut genom den andra.

Forskning visar att mindfulness kan bidra till ökat psykiskt välmående genom att vi lär oss förstå oss själva bättre och identifiera negativa tankemönster. Regelbunden träning kan också sänka stresshormonerna i kroppen. Mindfulness kan förbättra koncentrationen och hjälper dig att hantera stress, oro, ångest, depression och sömnproblem. En av de enklaste och mest effektiva mindfulnessövningarna är att fokusera på andningen. Genom att medvetet rikta uppmärksamheten till andningen kan spelare skapa en ökad närvaro i stunden och minska distraktioner.

Tre punkts meditation

Du bestämmer själv när du börjar och när du slutar din prenumeration. När du är klar med alla stegen i din e-kurs rekommenderar vi att du börjar om på nytt igen och antingen följer samma struktur eller väljer de övningar per dag som passar dig bäst. Tänk på att det är den regelbundna träningen som har störst effekt på din hjärna och din hälsa. Visste du att alla som tränar med någon av våra e-kurser blir exklusivt inbjuden till våra populära live-meditationer med mig Ola Schenström? De sker helt online via zoom och vi träffas en gång per månad. Där får du även svar på alla dina frågor kring din träning.

Mindfulnessövningar

Det fina med mindfulness är att det finns många olika sätt att öva på. Här är några enkla övningar, både formella och informella, som du kan börja experimentera med för att hitta vad som passar just dig. Spelberoendes riksförbund erbjuder hjälp för spelberoende och anhöriga. Du kan även besöka stödlinjen eller spelpaus om du har problem med spelberoende. Välj en aktivitet som du ska göra med medveten närvaro. Det kan vara att duscha, promenera eller dricka en kopp kaffe.

För att ladda ner öppnar du länken och trycker på knappen “Ladda ner” uppe i högra hörnet. Vissa av våra mindfulnessövningar finns även på vår youtubekanal. Här lägger vi också upp andra videos kring mindfulness och compassion. Om du prenumererar på kanalen så får du automatiskt information när vi lägger upp något nytt där.

Men det finns en väg tillbaka till lugnet – och den börjar med medveten närvaro, eller mindfulness. Genom enkla övningar kan du lära dig att vara här och nu, och hitta en inre frid som bär dig genom livets alla stormar. Mindfulness är ett verktyg som kan användas för att främja ansvarsfullt spelande och hjälpa spelare att upprätthålla en balanserad inställning till sitt spelande. Genom att vara närvarande i nuet och medveten om sina tankar, känslor och handlingar kan man förbättra speltillfredsställelsen och minimera risken för problematiskt spelande. Här är några sätt hur mindfulness kan användas som ett verktyg för ansvarsfullt spelande.

Syftet är att lägga märke till kroppens signaler – som värme, spänning eller tyngd – och acceptera dem som de är. Eftersom du med hjälp av mindfulness blir mer bekant med dina tankar och känslor blir det också lättare att stå ut med obehagliga sådana. Istället för att undvika obehagliga känslor genom exempelvis alkohol eller andra skadliga undvikandebeteenden, är du istället mer accepterande och kan stå ut med dem.

tips för färre orostankar

• Kontroll över känslor, tankar och beteenden (styrbarhetsträning)Syftet är att upptäcka vad du kan styra här och nu – och vad som behöver accepteras.
• Genom att regelbundet ägna dig åt dessa andningstekniker kan du skapa en känsla av harmoni och inre lugn i din vardag.
• Genom att vara närvarande i nuet och medvetet uppmärksamma dina tankar, känslor och sinnesintryck kan du öka din medvetenhet och minska stress och oro.
• Det kan vara frestande att agera impulsivt baserat på dessa starka känslor.

Det är casumo casino dags att gå till handling vi behöver göra avstängningen till början på en tydlig väg vidare, med konkreta nästa steg och kontakt inom 24 timmar. Då kommer vi kunna minska återfallen och hjälpa många fler att faktiskt förbli spelfria avslutar Adam Kirstein Reuterswärd. Som ett extra verktyg mot ett spelfritt liv har vi utvecklat en app som är kostnadsfri att ladda ner. Här kan spelare hålla koll på sina spelfria dagar, följa sin process och få många bra tips som underlättar resan mot ett spelfritt liv.Finns tillgänglig för både Android och iOS. Har det gått så långt att det påverkar ditt liv, din vardag och dina närstående på ett negativt sätt? Skapa påminnelser i din telefon eller sätt upp små noter som uppmuntrar dig att pausa och komma tillbaka till nuet.

Det är en gåva du ger till dig själv – en möjlighet att leva mer fullständigt, att uppskatta de små ögonblicken, och att möta livets utmaningar med större lugn och acceptans. Med övning, kan mindfulness bli en naturlig del av ditt liv, en källa till inre styrka och frid. Istället för att låta tankarna vandra iväg till jobbmejl eller morgondagens möten, riktar du din fulla uppmärksamhet mot diskningen.